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1) Vitaminas
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Nuestro cuerpo no es capaz de producir todas las vitaminas que necesita. Estás embarazada o estás pensando en ello, entonces lo mejor que puedes hacer incluso antes de quedarte embarazada es aportar a tu cuerpo nutrientes esenciales como hierro, calcio, magnesio y muchos más. Puedes encontrarlos sin receta en todas las farmacias o dejar que te los recete tu médico, siendo siempre lo mejor consultar con tu ginecólogo. Lo mejor es tomarlos con las comidas.
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2) Fortalece tu perineo
, ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, también llamados «músculos de Kegel», que sostienen la vejiga, los intestinos y el útero. Si se realiza correctamente, este sencillo ejercicio puede ayudar a facilitar el parto y prevenir problemas de incontinencia.
La ventaja de estos ejercicios es que puedes realizarlos en cualquier lugar del coche, en la oficina o incluso de pie en el transporte público.
Cómo realizarlo:
– Contraiga el músculo como si detuviera el flujo de orina.
– Mantenga la posición durante al menos 5 segundos y luego relájese durante 10 segundos.
– Repetir el ejercicio 10 veces seguidas.
– Lo ideal es realizar el ejercicio de 2 a 3 veces al día.
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3) Vida cotidiana
Cuídate, de hecho, incluso las tareas cotidianas más clásicas deben realizarse con precaución, para evitar el contacto con productos químicos, utiliza guantes al limpiar y lavar los platos o deja estas tareas en manos de el señor, estará encantado.
No lleves cargas pesadas, no te arriesgues a subir una escalera o cualquier otra cosa (como dicen, más vale prevenir que curar). Si no estás vacunado contra la toxoplasmosis, no cambies la arena de tu gato y evita estar de pie durante largas horas. Si no estás vacunado contra la toxoplasmosis, no cambies la arena de tu gato y evita estar de pie durante largas horas.
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4) Asistir a clases de preparación al parto
Ya sea tu primer hijo o no, participar en cursos te permitirá aprender más sobre el cuidado infantil y también te permitirá comprender mejor el parto. Estarás rodeado de profesionales que podrán resolver todas tus dudas.
También es un buen momento para hacer el chequeo de salud de tu familia. Hable con su médico sobre problemas relacionados con embarazos anteriores.
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5) Relájate
Tómate un tiempo durante tu embarazo para darte un capricho, ir a darte un masaje en un SPA, o pedirle a un caballero que te dé un masaje, es importante no ponerte en situaciones estresantes y estresantes. .
Por otro lado, evita las saunas y los hammams, elevan demasiado la temperatura corporal lo que puede suponer un riesgo para bebé.
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6) Manténgase hidratado
Es imprescindible beber al menos 1,5 litros de agua al día, si esto ya es válido cuando no estamos embarazadas, es imprescindible una vez embarazada. Esto previene ciertas incontinencias como el estreñimiento y las infecciones urinarias. También puedes preparar algunas infusiones de hierbas.
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